Bodybuilding for Beginners The Complete Guide
باڈی بلڈنگ کیسے شروع کی جائے مکمل گائیڈ
When most people think of bodybuilders, they think of Arnold Schwarzenegger. It is a fitness game where you compete against other bodybuilders. Health and fitness is about growing muscle, not building it. Everything in life has a beginning. And weightlifting and sports. This plan does not start in the middle and at the top. Check out this guide on how to get started in bodybuilding.
جب زیادہ تر لوگ باڈی بلڈرز کے بارے میں سوچتے ہیں تو وہ آرنلڈ شوارزنیگر کے بارے میں سوچتے ہیں۔ یہ ایک فٹنس گیم ہے جہاں آپ دوسرے باڈی بلڈرز سے مقابلہ کرتے ہیں۔ صحت اور تندرستی کا مطلب پٹھوں کی نشوونما ہے، نہ کہ اس کی تعمیر۔ زندگی میں ہر چیز کی شروعات ہوتی ہے۔ اور ویٹ لفٹنگ اور کھیل۔ یہ منصوبہ درمیان میں اور اوپر سے شروع نہیں ہوتا۔ باڈی بلڈنگ میں شروعات کرنے کے طریقے کے بارے میں اس گائیڈ کو دیکھیں۔
جب زیادہ تر لوگ باڈی بلڈرز کے بارے میں سوچتے ہیں تو وہ آرنلڈ شوارزنیگر کے بارے میں سوچتے ہیں۔ یہ ایک فٹنس گیم ہے جہاں آپ دوسرے باڈی بلڈرز سے مقابلہ کرتے ہیں۔ صحت اور تندرستی کا مطلب پٹھوں کی نشوونما ہے، نہ کہ اس کی تعمیر۔ زندگی میں ہر چیز کی شروعات ہوتی ہے۔ اور ویٹ لفٹنگ اور کھیل۔ یہ منصوبہ درمیان میں اور اوپر سے شروع نہیں ہوتا۔ باڈی بلڈنگ میں شروعات کرنے کے طریقے کے بارے میں اس گائیڈ کو دیکھیں۔
I see a lot of people in the gym trying to lift weights. I've had muscle bruises and sores for months. Where does bodybuilding begin? Where do you want to start your journey? First, you have to ask the right questions. What's your favorite piece? Getting fit is the first step to getting fit. Is there a way to become a sex worker? How do you stay healthy? Or how to choose the best woman? Once training begins, a master plan is required. Look at your body and see what you want to do. The biggest mistake is trying to grow too fast. Some bodybuilders used the massage in the 1960s to help them travel faster, and it is still popular today.
میں جم میں بہت سے لوگوں کو وزن اٹھانے کی کوشش کرتے ہوئے دیکھتا ہوں۔ مجھے مہینوں سے پٹھوں کے زخم اور زخم ہیں۔ باڈی بلڈنگ کہاں سے شروع ہوتی ہے؟ آپ اپنا سفر کہاں سے شروع کرنا چاہتے ہیں؟ سب سے پہلے، آپ کو صحیح سوالات پوچھنا ہوں گے۔ آپ کا پسندیدہ ٹکڑا کیا ہے؟ فٹ ہونا فٹ ہونے کا پہلا قدم ہے۔ کیا سیکس ورکر بننے کا کوئی طریقہ ہے؟ آپ صحت مند کیسے رہتے ہیں؟ یا بہترین عورت کا انتخاب کیسے کیا جائے؟ تربیت شروع ہونے کے بعد، ایک ماسٹر پلان کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے جسم کو دیکھیں اور دیکھیں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں۔ سب سے بڑی غلطی بہت تیزی سے بڑھنے کی کوشش کرنا ہے۔ کچھ باڈی بلڈرز نے 1960 کی دہائی میں مساج کو تیزی سے سفر کرنے میں مدد کے لیے استعمال کیا، اور یہ آج بھی مقبول ہے۔
میں جم میں بہت سے لوگوں کو وزن اٹھانے کی کوشش کرتے ہوئے دیکھتا ہوں۔ مجھے مہینوں سے پٹھوں کے زخم اور زخم ہیں۔ باڈی بلڈنگ کہاں سے شروع ہوتی ہے؟ آپ اپنا سفر کہاں سے شروع کرنا چاہتے ہیں؟ سب سے پہلے، آپ کو صحیح سوالات پوچھنا ہوں گے۔ آپ کا پسندیدہ ٹکڑا کیا ہے؟ فٹ ہونا فٹ ہونے کا پہلا قدم ہے۔ کیا سیکس ورکر بننے کا کوئی طریقہ ہے؟ آپ صحت مند کیسے رہتے ہیں؟ یا بہترین عورت کا انتخاب کیسے کیا جائے؟ تربیت شروع ہونے کے بعد، ایک ماسٹر پلان کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے جسم کو دیکھیں اور دیکھیں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں۔ سب سے بڑی غلطی بہت تیزی سے بڑھنے کی کوشش کرنا ہے۔ کچھ باڈی بلڈرز نے 1960 کی دہائی میں مساج کو تیزی سے سفر کرنے میں مدد کے لیے استعمال کیا، اور یہ آج بھی مقبول ہے۔
Experienced physiotherapists do this. He's not a startup. Yes, you want more and harder. But it would be best to have a healthy weight and muscles. It's cheap, but looks good and lasts a long time. In the 1960s, most people worked three days a week. It happened upstairs one day and downstairs the next. The benefits are greater with exercise and more rest between body parts. It is important to do 8-10 sets in 3 sets. However, it benefits many people who do not exercise. One of the reasons I chose three days a week is because, in the '60s, most gyms had separate sports for men and separate sports for women.
تجربہ کار فزیو تھراپسٹ ایسا کرتے ہیں۔ وہ اسٹارٹ اپ نہیں ہے۔ جی ہاں، آپ زیادہ سے زیادہ مشکل چاہتے ہیں۔ لیکن صحت مند وزن اور مسلز رکھنا بہتر ہوگا۔ یہ سستا ہے، لیکن اچھا لگتا ہے اور طویل عرصے تک رہتا ہے۔ 1960 کی دہائی میں زیادہ تر لوگ ہفتے میں تین دن کام کرتے تھے۔ یہ ایک دن اوپر ہوا اور اگلے دن نیچے۔ ورزش اور جسم کے اعضاء کے درمیان زیادہ آرام سے فوائد زیادہ ہوتے ہیں۔ 3 سیٹوں میں 8-10 سیٹ کرنا ضروری ہے۔ تاہم، اس سے بہت سے لوگوں کو فائدہ ہوتا ہے جو ورزش نہیں کرتے ہیں۔ میں نے ہفتے میں تین دن کا انتخاب کرنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ 60 کی دہائی میں زیادہ تر جموں میں مردوں کے لیے الگ کھیل اور خواتین کے لیے الگ کھیل ہوتے تھے۔
تجربہ کار فزیو تھراپسٹ ایسا کرتے ہیں۔ وہ اسٹارٹ اپ نہیں ہے۔ جی ہاں، آپ زیادہ سے زیادہ مشکل چاہتے ہیں۔ لیکن صحت مند وزن اور مسلز رکھنا بہتر ہوگا۔ یہ سستا ہے، لیکن اچھا لگتا ہے اور طویل عرصے تک رہتا ہے۔ 1960 کی دہائی میں زیادہ تر لوگ ہفتے میں تین دن کام کرتے تھے۔ یہ ایک دن اوپر ہوا اور اگلے دن نیچے۔ ورزش اور جسم کے اعضاء کے درمیان زیادہ آرام سے فوائد زیادہ ہوتے ہیں۔ 3 سیٹوں میں 8-10 سیٹ کرنا ضروری ہے۔ تاہم، اس سے بہت سے لوگوں کو فائدہ ہوتا ہے جو ورزش نہیں کرتے ہیں۔ میں نے ہفتے میں تین دن کا انتخاب کرنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ 60 کی دہائی میں زیادہ تر جموں میں مردوں کے لیے الگ کھیل اور خواتین کے لیے الگ کھیل ہوتے تھے۔
Men's days are Monday, Wednesday, and Friday; the rest are women's days. The two did not train together. If you don't work from home, you only get three days. Most people think that three or four days is enough. Each episode airs twice a week. You can increase the intensity and add shorter sets to the four-day program. Start with four sets of each exercise and three different sets for each body part. This is one of my favorite traditions because it gives me three days off. Even if some people feel like they have nothing to do, the holidays can be mental. Sometimes there are no matches, which was true in this case.
مردوں کے دن پیر، بدھ اور جمعہ ہیں۔ باقی خواتین کے دن ہیں. دونوں نے ایک ساتھ تربیت نہیں کی۔ اگر آپ گھر سے کام نہیں کرتے ہیں تو آپ کو صرف تین دن ملتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ سمجھتے ہیں کہ تین یا چار دن کافی ہیں۔ ہر ایپیسوڈ ہفتے میں دو بار نشر ہوتا ہے۔ آپ شدت بڑھا سکتے ہیں اور چار روزہ پروگرام میں چھوٹے سیٹ شامل کر سکتے ہیں۔ ہر ورزش کے چار سیٹ اور جسم کے ہر حصے کے لیے تین مختلف سیٹوں سے شروع کریں۔ یہ میری پسندیدہ روایتوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ مجھے تین دن کی چھٹی دیتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ان کے پاس کچھ نہیں ہے، چھٹیاں ذہنی ہوسکتی ہیں. کبھی کبھی کوئی میچ نہیں ہوتے ہیں، جو اس معاملے میں سچ تھا۔
مردوں کے دن پیر، بدھ اور جمعہ ہیں۔ باقی خواتین کے دن ہیں. دونوں نے ایک ساتھ تربیت نہیں کی۔ اگر آپ گھر سے کام نہیں کرتے ہیں تو آپ کو صرف تین دن ملتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ سمجھتے ہیں کہ تین یا چار دن کافی ہیں۔ ہر ایپیسوڈ ہفتے میں دو بار نشر ہوتا ہے۔ آپ شدت بڑھا سکتے ہیں اور چار روزہ پروگرام میں چھوٹے سیٹ شامل کر سکتے ہیں۔ ہر ورزش کے چار سیٹ اور جسم کے ہر حصے کے لیے تین مختلف سیٹوں سے شروع کریں۔ یہ میری پسندیدہ روایتوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ مجھے تین دن کی چھٹی دیتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ان کے پاس کچھ نہیں ہے، چھٹیاں ذہنی ہوسکتی ہیں. کبھی کبھی کوئی میچ نہیں ہوتے ہیں، جو اس معاملے میں سچ تھا۔
If you're starting, it depends on your schedule and schedule. But I suggest you try three days a week and enjoy your days. Start with simple exercises for each part of your body and do 2 exercises for 3 sets of 8-12 reps for each part, working your shoulders, for example. Instead, click and scroll to the page. When doing push-ups, use a flat bench and run with dumbbells. When you do that, other parts of your bodywork. So when you train your chest, you need to do some exercises. Even if you no longer exercise, you can still get fit without going to the gym if you are determined to improve your body through exercise and diet. She can proudly call herself a sex worker.
اگر آپ شروع کر رہے ہیں، تو یہ آپ کے شیڈول اور شیڈول پر منحصر ہے۔ لیکن میرا مشورہ ہے کہ آپ ہفتے میں تین دن کوشش کریں اور اپنے دنوں سے لطف اندوز ہوں۔ اپنے جسم کے ہر حصے کے لیے سادہ مشقوں کے ساتھ شروع کریں اور ہر حصے کے لیے 8-12 ریپس کے 3 سیٹوں کے لیے 2 مشقیں کریں، مثال کے طور پر اپنے کندھوں پر کام کریں۔ اس کے بجائے، کلک کریں اور صفحہ تک سکرول کریں۔ پش اپس کرتے وقت، فلیٹ بینچ کا استعمال کریں اور ڈمبلز کے ساتھ چلائیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کے جسمانی کام کے دوسرے حصے۔ لہذا جب آپ اپنے سینے کو تربیت دیتے ہیں، تو آپ کو کچھ مشقیں کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ مزید ورزش نہیں کرتے ہیں، تب بھی آپ جم میں جانے کے بغیر فٹ ہو سکتے ہیں اگر آپ ورزش اور خوراک کے ذریعے اپنے جسم کو بہتر بنانے کا عزم رکھتے ہیں۔ وہ فخر سے خود کو سیکس ورکر کہہ سکتی ہے۔
اگر آپ شروع کر رہے ہیں، تو یہ آپ کے شیڈول اور شیڈول پر منحصر ہے۔ لیکن میرا مشورہ ہے کہ آپ ہفتے میں تین دن کوشش کریں اور اپنے دنوں سے لطف اندوز ہوں۔ اپنے جسم کے ہر حصے کے لیے سادہ مشقوں کے ساتھ شروع کریں اور ہر حصے کے لیے 8-12 ریپس کے 3 سیٹوں کے لیے 2 مشقیں کریں، مثال کے طور پر اپنے کندھوں پر کام کریں۔ اس کے بجائے، کلک کریں اور صفحہ تک سکرول کریں۔ پش اپس کرتے وقت، فلیٹ بینچ کا استعمال کریں اور ڈمبلز کے ساتھ چلائیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کے جسمانی کام کے دوسرے حصے۔ لہذا جب آپ اپنے سینے کو تربیت دیتے ہیں، تو آپ کو کچھ مشقیں کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ مزید ورزش نہیں کرتے ہیں، تب بھی آپ جم میں جانے کے بغیر فٹ ہو سکتے ہیں اگر آپ ورزش اور خوراک کے ذریعے اپنے جسم کو بہتر بنانے کا عزم رکھتے ہیں۔ وہ فخر سے خود کو سیکس ورکر کہہ سکتی ہے۔
Bodybuilding Workouts, Bodybuilding Competition, Bodybuilding Competitions For Beginners, Bodybuilding Competition Near Me, Bodybuilding Motivation, Bodybuilding Motivation Quotes,Life Style Fitness Body Building Men, Body Builder.
باڈی بلڈنگ ورزش، باڈی بلڈنگ مقابلہ، مبتدیوں کے لیے باڈی بلڈنگ مقابلے، میرے قریب باڈی بلڈنگ مقابلہ، باڈی بلڈنگ موٹیویشن، باڈی بلڈنگ موٹیویشن کوٹس،لائف اسٹائل فٹنس باڈی بلڈنگ مرد، باڈی بلڈر۔
باڈی بلڈنگ ورزش، باڈی بلڈنگ مقابلہ، مبتدیوں کے لیے باڈی بلڈنگ مقابلے، میرے قریب باڈی بلڈنگ مقابلہ، باڈی بلڈنگ موٹیویشن، باڈی بلڈنگ موٹیویشن کوٹس،لائف اسٹائل فٹنس باڈی بلڈنگ مرد، باڈی بلڈر۔
5 Bodybuilding Tips for Beginners for More Effective Workouts
1. Do Compound Lifts and Movements
While you might be tempted to try all the possible exercises you see on fitness magazines or websites with heavy weights, you should stick to the basic movements first as one of your first bodybuilding tips. Bodybuilding workouts like the squat, the deadlift, the barbell bench press, and the military shoulder press should not be lacking in your routine. These are popular for a reason. They’ve been designed to tackle major muscle groups that will help you build on your routine from the ground up.کمپاؤنڈ لفٹیں اور حرکت کریں۔
اگرچہ آپ کو فٹنس میگزینوں یا بھاری وزن والی ویب سائٹس پر نظر آنے والی تمام ممکنہ مشقوں کو آزمانے کا لالچ ہو سکتا ہے، آپ کو اپنے باڈی بلڈنگ کے پہلے نکات میں سے ایک کے طور پر پہلے بنیادی حرکات پر قائم رہنا چاہیے۔ باڈی بلڈنگ ورزش جیسے اسکواٹ، ڈیڈ لفٹ، باربل بینچ پریس، اور ملٹری شولڈر پریس آپ کے معمولات میں کمی نہیں ہونی چاہیے۔ یہ ایک وجہ سے مشہور ہیں۔ انہیں بڑے عضلاتی گروہوں سے نمٹنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جو آپ کو زمین سے اپنے معمولات
کو بنانے میں مدد کریں گے۔
2. Don’t Train Every Day
If the person that made you the program knows what she/he’s doing, your routine should have three or four workouts per week. As a beginner, you don’t need to train more often than that. Doing so can lead to muscle strain, which can eventually cause debilitating injuries, so paying attention to this bodybuilding tip is essential. Each time you do a bodybuilding routine, remember that you are tearing your muscle fibers. If you do this seven times a week without allowing them to recover, you can cause permanent damage.
ہر روز تربیت نہ دیں۔
اگر وہ شخص جس نے آپ کو پروگرام بنایا ہے وہ جانتا ہے کہ وہ کیا کر رہی ہے، تو آپ کے روٹین میں ہر ہفتے تین یا چار ورزشیں ہونی چاہئیں۔ ایک ابتدائی کے طور پر، آپ کو اس سے زیادہ بار تربیت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایسا کرنے سے پٹھوں میں تناؤ پیدا ہوسکتا ہے، جو بالآخر کمزور کرنے والی چوٹوں کا سبب بن سکتا ہے، اس لیے باڈی بلڈنگ کے اس ٹوٹکے پر توجہ دینا ضروری ہے۔ ہر بار جب آپ باڈی بلڈنگ کا معمول کرتے ہیں، یاد رکھیں کہ آپ اپنے پٹھوں کے ریشوں کو پھاڑ رہے ہیں۔ اگر آپ ہفتے میں سات بار انہیں ٹھیک ہونے کی اجازت دیے بغیر کرتے ہیں تو آپ کو مستقل نقصان پہنچ سکتا ہے۔
3. Gradually Increase the Weight
After you master the correct form of each exercise, you need to start adding heavier weights periodically. Keep track of how much you lift on each exercise, and slightly increase the weight every two weeks. This will increase your strength and will lead to muscle gains. If you stay at one weight too long, your body will get comfortable and won’t build more muscle, so it’s important to keep offering your body challenges.
آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں
ہر مشق کی صحیح شکل میں مہارت حاصل کرنے کے بعد، آپ کو وقتاً فوقتاً بھاری وزن شامل کرنا شروع کرنا ہوگا۔ ہر مشق پر آپ کتنا وزن اٹھاتے ہیں اس پر نظر رکھیں، اور ہر دو ہفتوں میں وزن میں تھوڑا سا اضافہ کریں۔ اس سے آپ کی طاقت بڑھے گی اور پٹھوں میں اضافہ ہوگا۔ اگر آپ ایک ہی وزن میں زیادہ دیر تک رہیں گے، تو آپ کا جسم آرام دہ ہو جائے گا اور زیادہ عضلات نہیں بنائے گا، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو چیلنجز پیش کرتے رہیں۔
4. Back off a Little Bit
Another way to recover faster and build muscle fast is to back off a little bit with regard to the number of sets and reps you do at each workout every once in a while. Studies show that reducing the workout volume (sets and reps) by about 50% every 8-12 weeks can help you make progress significantly faster. This means that instead of doing 12 total sets at a workout, you’ll only do 6 using the same weight. Do this for a week, and then go back to your normal routine. Cutting back every once in a while will help you stay mentally fresh, too. This, in turn, gives you more energy to put into your future workouts.
تھوڑا سا پیچھے ہٹنا
تیزی سے صحت یاب ہونے اور پٹھوں کو تیزی سے بنانے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ ہر ورزش میں ہر ایک وقت میں سیٹ اور ریپس کی تعداد کے حوالے سے تھوڑا سا پیچھے ہٹ جائیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہر 8-12 ہفتوں میں ورزش کے حجم (سیٹ اور ریپس) کو تقریباً 50 فیصد کم کرنے سے آپ کو نمایاں طور پر تیزی سے ترقی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش میں کل 12 سیٹ کرنے کے بجائے، آپ ایک ہی وزن کا استعمال کرتے ہوئے صرف 6 کریں گے۔ ایک ہفتے تک ایسا کریں، اور پھر اپنے معمول پر واپس جائیں۔ تھوڑی دیر میں ہر بار کاٹنا آپ کو ذہنی طور پر بھی تازہ رہنے میں مدد دے گا۔ یہ، بدلے میں، آپ کو اپنے مستقبل کے ورزش میں ڈالنے کے لیے مزید توانائی فراہم کرتا ہے۔
5. Train Each Muscle Group Every Week
While too many days in the gym won’t help you get bigger, too few workouts are not good either. You need to work on each muscle group at least once each week to see the effects. You should also be increasing the weight you’re lifting every week or every other week to continuously challenge your body to keep building more muscle. You can also pair muscle groups that are close together—there’s no right way to group your muscles together. You may want to experiment with a few different pairings until you find one that works best for you. If you’re training for general fitness, you can follow a program that balances all the different muscle groups.
ہر ہفتے ہر پٹھوں کے گروپ کو تربیت دیں
اگرچہ جم میں بہت زیادہ دن آپ کو بڑا ہونے میں مدد نہیں دیں گے، بہت کم ورزشیں بھی اچھی نہیں ہیں۔ اثرات کو دیکھنے کے لیے آپ کو ہفتے میں کم از کم ایک بار ہر پٹھوں کے گروپ پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو ہر ہفتے یا ہر دوسرے ہفتے جو وزن آپ اٹھا رہے ہیں اس میں بھی اضافہ کرنا چاہیے تاکہ آپ کے جسم کو مسلسل چیلنج کرتے رہیں کہ آپ مزید پٹھوں کو بناتے رہیں۔ آپ پٹھوں کے گروپوں کو بھی جوڑ سکتے ہیں جو ایک دوسرے کے قریب ہیں - آپ کے پٹھوں کو ایک ساتھ گروپ کرنے کا کوئی صحیح طریقہ نہیں ہے۔ آپ کچھ مختلف جوڑیوں کے ساتھ تجربہ کرنا چاہیں گے جب تک کہ آپ کو ایسا نہ مل جائے جو آپ کے لیے بہترین کام کرے۔ اگر آپ عام فٹنس کی تربیت کر رہے ہیں، تو آپ ایک ایسے پروگرام کی پیروی کر سکتے ہیں جو تمام مختلف پٹھوں کے گروپوں کو متوازن کرتا ہے۔
Nice Blogg Sir g
ReplyDelete